가성비 높은 운동법

가성비 높은 운동법: 횟수보단 시간에 초점을 두세요

 

피트니스 센터에서 운동을 하시나요? 그렇다면 어떤 방식으로 운동하고 계신가요? 러닝머신을 슬렁슬렁 걷거나 가벼운 아령으로 손목만 살짝 까딱거리는 것이라면, 이 글이 여러분에게 도움이 될 것입니다. 가성비(가격 대비 성능비) 높은 운동을 하려면 좀 더 과감한 변화가 필요합니다. 미국 ‘야후 헬스’가 운동 강도와 근육 밀도를 높이고 몸의 안정감을 향상시킬 수 있는 방법들을 소개했습니다.

개수보단 시간에 초점 두기

일반적으로 근력운동을 할 때는 몇 회씩 몇 세트를 하겠다는 식의 운동을 하는 것이 상식입니다. 하지만 횟수를 채우는데 신경 쓰면 근육 피로도가 높아질수록 운동의 질이 떨어지고 개수 채우기에만 점점 급급해지게 됩니다. 운동 자세도 망가지고 그 만큼 운동 효과도 떨어지게 됩니다.

반면 시간을 설정해두면 개수 채우기에 급급하지 않고 바른 자세로 천천히 한 동작씩 주의를 기울이며 몸의 움직임을 체크하게 됩니다. 어떻게 움직여야 근육 긴장도가 높아지는지 확인할 수 있습니다. 바른 자세를 익히면 운동효과가 높아지고 근육 손상 가능성이 낮아지며 신진대사 불균형도 예방할 수 있습니다.

 

 

관절 운동 범위 넓히기

운동을 할 때 관절과 근육을 좀 더 적극적으로 움직여 긴장과 이완 범위를 넓히면 근육 활성도가 좋아져 부상을 예방하고 안정감이 생기며 운동 강도 역시 점점 높아집니다.

운동 강약 조절하기

항상 비슷한 무게의 운동기구로 운동하면 효과가 잘 나타나지 않습니다. 무거운 기구로 할 수 있는 운동과 가벼운 기구로 할 수 있는 운동을 병행하면 좀 더 효과가 극대화됩니다.

분할운동하기

늦은 시간 사무실에서 야근을 한다거나 출장지의 작은 호텔방 안에서만 시간을 보내야 한다면 다채로운 운동을 하기 어렵습니다. 이럴 때는 근처에 있는 소품을 활용하거나 자신의 체중을 이용해 한정적인 운동을 할 수밖에 없습니다.

이런 운동의 장점은 특정부위를 강력하게 자극해 근육을 키우는데 중점을 두게 됩니다. 이튿날 근육통이 느껴질 정도로 강도 높게 훈련해야 근육밀도를 높이고 칼로리를 소모하는데 효과적입니다.

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