달걀로 36시간 식욕 조절하기

“달걀로 36시간 식욕 조절하기: 건강한 식사와 포만감 유지”

당신이 다이어트를 하려고 노력하는 사람이라면, 아마도 덜 먹으려는 경향이 있을 것입니다. 그러나 한 끼를 덜 먹는다고 해도 다음 식사 때 과식하면 아무런 성과도 없습니다. 따라서 적게 먹고도 배고픔이 사라진다면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이를 위해, 우리는 몇 가지 식품과 섭취 요령을 소개하려 합니다. 이들은 든든한 느낌을 빨리 갖게 하면서 포만감은 오래 유지하게 해줍니다.

감자

감자 또는 고구마는 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말을 가지고 있습니다. 영국 영양학 저널에 실린 연구에 따르면 저항성 녹말은 최고 24시간까지 포만감을 갖게 해주어 하루에 대략 320칼로리를 덜 먹을 수 있게 합니다.

콩

콩에는 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있습니다. 스페인의 한 연구에 따르면 콩을 많이 먹으면 신진대사를 높여준다고 합니다.

달걀

달걀에는 단백질이 가득합니다. 미국 영양학협회지에 실린 연구에 따르면 달걀을 먹으면 최고 36시간까지 식욕을 조절할 수 있습니다.

견과류

견과류에 있는 섬유소, 단백질, 지방의 3가지 성분은 포만감을 갖게 하여 하루 종일 칼로리 섭취를 다소 줄일 수 있습니다. 여기에 신진대사를 11%까지 증대시킬 수 있습니다.

오트밀

오트밀에는 베타글루칸이라는 속을 든든하게 해주는 섬유소가 있습니다. 이것은 식욕을 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK)의 분비를 촉진시킵니다.

식초

식초와 계피를 적당한 요리에 향신료로 사용하세요. 스위스에서 실시한 연구에 따르면 이 두 가지 재료는 식사 후 혈당을 조절해주고, 먹은 뒤 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

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