‘단백질 파우더’ 섭취와 체중 증가

‘단백질 파우더’ 섭취와 체중 증가: 주의해야 할 섭취 방법

안녕하세요, 여러분. 오늘은 '단백질 파우더’에 대해 이야기하려고 합니다. 단백질 파우더는 운동하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 그 이유는 단백질이 근육과 뼈를 튼튼하게 해주고 손상된 세포를 회복시키며, 포만감이 크기 때문에 다이어트에도 제격이기 때문입니다. 그러나, 단백질 파우더를 먹고 오히려 살이 쪘다는 경우가 있습니다. 이는 단백질 파우더가 문제가 아니라 잘못된 섭취 방식이 문제입니다. 그래서 오늘은 단백질 파우더 섭취 시 주의해야 할 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

단백질 파우더, 섭취 열량만큼 식단의 칼로리 하향 조절

평소 먹는 식사량을 그대로 유지한 채, 단백질 보충제를 추가하면 ‘당연히’ 살이 찐다. 탄수화물이나 지방보다 낮을 뿐, 단백질도 열량이 있기 때문입니다. 게다가 보충제는 100% 단백질이 아닙니다. 제품에 따라 탄수화물 등 첨가물이 적지 않습니다. 따라서 제품의 라벨을 꼼꼼히 살펴 섭취하는 열량만큼 평소 식단의 칼로리를 하향 조절해야 합니다.

단백질 파우더, 식사로 먹는다면 간식과 과식 조심

세 끼 식사 중 일부를 아예 단백질 보충제로 대체하는 사람도 있습니다. 매끼 칼로리를 조절하는 것보다 직관적이고 쉽지만, 함정이 있습니다. 끼니를 단백질 파우더 셰이크 등으로 때우면 왠지 속이 헛헛합니다. 열량이 부족한 것도 아닌데 입이 궁금해져 간식이 당긴다는 것입니다. 이런 함정에 빠지면 간식이나 과식으로 평소보다 많은 열량을 먹게 되므로 역시 살이 찌게 됩니다.

적절한 운동과 단백질 파우더 병행, 근육 증가해야

그렇다고 체중계 눈금에 너무 민감할 필요는 없습니다. 잘 먹고 열심히 운동한 끝에 체중이 좀 늘더라도 체지방 대신, 근육이 증가한 결과라면 문제가 없습니다. 적절한 운동과 단백질 파우더를 꾸준히 먹고 난 이후 증가한 근육은 기초 대사량을 늘려 장기적인 체중 감량의 기반이 됩니다. 같은 체중이라도 근육이 많은 사람의 몸매는 탄탄하고 날렵해 보입니다. 체중이 늘어도 체지방 대신 근육이 증가했다면 좋은 현상입니다.

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