고강도 운동과 체중 감

고강도 운동과 체중 감량: 새로운 연구 결과

안녕하세요, 여러분! 오늘은 운동과 체중 감량에 관한 흥미로운 연구 결과를 소개하려고 합니다. 운동은 체중 감량을 위한 효과적인 전략으로 널리 알려져 있지만, 최근의 연구에서는 간헐적인 고강도 운동이 신체활동량과 체온을 감소시켜 오히려 체중을 늘릴 수 있다는 놀라운 결과를 보여주었습니다.

고강도 운동과 체중 감량

연구팀은 고강도 운동의 체중 감량 효과에 대해 알아보기 위해 실험을 진행했습니다. 실험 대상인 쥐를 고강도 운동 그룹, 중간 강도 운동 그룹, 휴식 그룹의 세 가지 그룹으로 무작위로 배치했습니다. 운동 전 2일부터 운동 후 3일 간 쥐의 신체활동량과 심부체온을 모니터링했고, 혈중 코르티코스테론 수치는 운동 6시간 후와 24시간 후에 측정했습니다.

 

 

실험 결과

실험 결과, 고강도 운동 그룹에서만 운동 후 신체활동량과 심부체온이 모두 감소하고 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 모든 그룹에서 운동 전후 음식 섭취량은 변화가 없었습니다. 연구팀은 고강도 운동이 일주기 리듬을 지연시켰기 때문이라고 추정했습니다. 즉, 한 번의 고강도 운동으로 혈중 코르티코스테론의 농도가 높아졌고 이로 인해 신체활동량과 심부체온이 낮춰지는 등 24시간 주기로 나타나는 생리학적 현상에 이상이 생겼다는 것입니다.

운동 요법 설계의 중요성

이러한 연구 결과는 운동 요법을 설계할 때 운동 중 소모되는 칼로리뿐 아니라 이후의 활동량과 일주기 리듬도 고려할 필요가 있다는 중요한 시사점을 제공합니다. 특히, 운동자각인지도(RPE)를 기준으로 했을 때 고강도 운동은 ‘호흡이 깊고 빨라지고 짧은 시간 운동해도 땀이 나며, 대화를 나누기 힘들 정도’로 정의됩니다3. 심박수를 기준으로 하면 최대심박의 76% 이상일 때를 고강도 운동이라고 합니다. 이는 연령별로 다르며, 예를 들어 30대는 142, 40대는 137, 50대는 132, 60대는 127, 70대는 122로 정의됩니다.

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