남성이 꼭 해봐야 할 운동 6가지

남성이 꼭 해봐야 할 운동 6가지: 피트니스의 기본을 마스터하다

 

남성이라면 꼭 해봐야 할 운동 6가지를 소개하겠습니다. 이 운동들은 체중을 줄이고 근육질의 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 피트니스의 세계에서는 가장 단순한 운동법이 가장 좋은 결과를 가져오기도 합니다. 유산소운동에 더해 3~4가지 근력운동을 추가하는 것이 피트니스의 기본이라고 할 수 있습니다.

스쿼트

스쿼트는 역기(바벨)를 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동입니다. 이 운동은 체중을 줄이고 더 탄탄한 몸을 갖기 위해 필요한 기본 운동법입니다. 스쿼트는 바벨을 갖지 않고 하면 어디서나 손쉽게 할 수 있는 하체운동입니다. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다하는 동작을 하면 됩니다.

턱걸이

처음에 턱걸이를 한 개도 제대로 못하더라도 실망할 필요는 없습니다. 운동을 할 때마다 턱걸이를 하다보면 관련 근육이 형성되면서 횟수가 늘어납니다. 턱걸이를 하면 가슴과 어깨 근육이 증가하고 탄탄해집니다.

데드 리프트

데드 리프트는 무릎을 굽히고 엉덩이를 뺀 자세에서 등의 힘 또는 등과 다리의 힘으로 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동법입니다. 자신에게 맞는 적당한 무게의 바벨을 사용해 운동을 하면 신체 중심 근육과 다리, 등의 근육이 탄탄해집니다.

달리기

많은 사람들이 제대로 달리는 방법을 잘 모르고 있습니다. 피트니스 트레이너 등에게 제대로 된 달리기 하는 법을 배울 필요가 있습니다.

벤치 프레스

벤치 프레스는 좁은 벤치에 드러누워 역기를 두 팔로 떠받치고 가슴 위에 서 올렸다 내렸다 하는 근력운동법입니다. 가슴과 등, 팔 등의 근육이 강해집니다.

파워 클린

파워 클린은 상체와 무릎을 굽히고 바벨을 단숨에 어깨높이까지 끌어올려 그 순간 손목을 위로 젖혀 충분히 굽힌 뒤 양 팔꿈치를 이용해 쇄골 위에서 바벨을 지지하는 운동입니다.

 

 

이러한 운동들은 남성이라면 꼭 해봐야 할 운동들입니다. 

 

이들은 체중을 줄이고 근육질의 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

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