한쪽 다리로 10초 동안 서지 못하면 사망 위험 높아? 건강을 체크하는 7가지 간단한 테스트
안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리의 건강상태를 체크해 볼 수 있는 7가지 간단한 테스트에 대해 알아보려고 합니다.
이 테스트들은 전문가들이 나이가 들어서도 얼마나 건강할지를 예측하는데 사용하는 간단한 건강 지표들입니다.
한쪽 다리로 10초 균형 잡기
한쪽 다리로 서는 것은 간단한 일처럼 보이지만, 막상 해보면 생각보다 어려울 수 있습니다. 영국 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 한쪽 다리로 10초 동안 서지 못하는 경우 사망 위험이 훨씬 더 높아질 수 있다고 설명합니다. 브리스톨 대학의 전문가들은 이 테스트가 노인들의 정기 건강 검진에 포함되어야 한다고 언급하기도 했습니다.
앉았다 일어서기
노인의 경우 자력으로 바닥에서 일어나는 것은 안정성을 평가해보기에 좋은 동작입니다. 앉았다 일어나는 것이 몇 번이나 반복할 수 있는 지 보는 것도 신체 능력을 판단해 보기에 좋습니다.
악력 측정
악력 측정은 손과 팔 근육이 어떻게 작동하는지 확인하는 척도입니다. 악력을 높이기 위해서는 △자주 손을 쥐었다 폈다 하기 △고무밴드나 손가락 훈련 도구를 사용한 손가락 운동 △아령이나 테라밴드를 사용한 손목 컬 같은 팔뚝 운동 △무거운 덤벨이나 케틀벨을 사용하는 런지 등을 연습하는 것이 좋습니다.
팔굽혀펴기
한 번에 몇 개의 팔굽혀펴기를 할 수 있는지 보는 것도 기능적 상태를 알아보는 간단하고 비용이 들지 않는 방법입니다.
스쿼트
‘운동의 왕’으로 알려진 스쿼트는 나이가 들어감에 따라 신체가 어떻게 기능하는지 측정하는 중요한 지표입니다.
걷는 속도
전문가들은 빠르게 걷는 사람들이 더 오래 살 가능성이 높다고 설명했습니다.
이러한 간단한 테스트들을 통해 우리의 건강상태를 체크해 보는 것은 매우 중요합니다.
건강한 생활을 위해 꾸준히 체크하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.