“여름철 탈수 방지를 위한 수분 섭취 가이드”

“여름철 탈수 방지를 위한 수분 섭취 가이드”

 

여름이 다가오면서 날씨가 점점 더워지고 있습니다. 이런 더운 날씨에는 몸에서 땀이 많이 나고, 뜨거운 햇볕에 노출되거나 운동을 하면 땀뿐 아니라 격해진 호흡이나 피부 증발로 인한 수분 손실도 많아집니다. 이런 상황에서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

인체와 수분

인체는 대략 60∼70%가 물로 구성되어 있습니다. 혈액, 심장, 간, 근육, 세포 등 우리 몸 전체의 구성과 기능에 물이 중요한 역할을 합니다. 의학적으로는 성인이라면 하루에 체중(㎏)×30(㎖) 정도, 즉 1.5∼2ℓ의 물을 마셔야 한다는 것이 전문가들의 공통적인 견해입니다.

탈수증

수분이 부족하면 탈수증이 발생합니다. 탈수증의 증상은 갈증, 소변량 감소, 피로, 피부와 점막의 건조, 근력 약화, 근육 경련, 두통, 어지럼증, 혈압 저하, 혼수, 쇼크 상태 등이 있습니다. 체내에 수분이 평소보다 1∼2%만 부족해도 신체기능이 정상이라면 갈증을 느끼게 되는데, 이는 우리 몸에 수분이 슬슬 부족하다는 신호입니다.

수분 섭취

그래서 물을 충분히 섭취해야 하고 여름철에는 더욱 수분 보충에 신경을 써야 합니다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 성인의 물 섭취량은 하루 8컵(1컵 200㎖) 이상입니다. 소변으로 배설되는 양이 약 1.5ℓ 내외, 소변 이외 땀·호흡 등으로 배출되는 양도 약 1ℓ 내외에 이르기 때문입니다. 음식으로 섭취하는 수분의 양이 통상 1∼1.2ℓ라는 점을 생각하면 식사 이외에 1.5ℓ 이상의 수분을 기본적으로 보충해 줘야 하는 셈입니다.

 

주의사항

그런데 수분 섭취를 위해 물 대신 설탕, 카페인, 나트륨 등 첨가물이 많이 들어간 대체 음료를 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 커피나 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 이뇨 작용이 강해 과용하면 오히려 수분을 빼앗기는 결과를 초래할 수 있습니다. 탄산음료는 과량의 당분(설탕 등)으로 인해 열량이 높고 자칫 갈증이 더 심해지므로 주의가 필요합니다. 식사할 때 국물을 마시면서 수분을 섭취하려는 것 또한 소금이나 지방 성분을 다량 복용하는 역효과가 빚어질 수 있으므로 삼가야 합니다.

마무리

만성 탈수 상태에 접어들면 갈증을 제대로 느끼지 못합니다. 그래서 목이 마르지 않더라도 주기적으로 물을 마셔주는 습관을 들이는 것이 제일 좋습니다. 소량의 물을 수시로 마시는 것은 수분 부족을 막고 탈수증을 방지하는 기본 수칙입니다.

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